헬스삼팔이

헬스삼팔이에서 바깥 등 위주 운동 진행. 워밍업. 저중량 고반복으로 펌핑감 극대화. 상완과 몸통 사이 각도를 45~60도 정도로 유지하며 견갑 접는 움직임에 집중(상완 움직임) ...

핵 스퀏 할 때 엉덩이 개입을 더 크게 만들기 위해서 흉곽호흡 - 발바닥 접지(발아치 형성) - 무릎 방향 - 골반으로 무게받기 해당 과정으로 운동 수행하니 평소 그냥 핵 스퀏 할 때 보다 둔근 개입이 더 커지는게 확인. - - - - - - - - - - - - - ...

*유지어터 금운완 *신암동헬스장 헬스삼팔이에서 *불금 당기기(등운동 위주) 완료 1. 케이블 암풀다운 -웜업 3set *저중량, 네거티브 실시 2. 와이드 풀다운 -3set *한손씩. 길게 광배 늘리는거에 집중 3. 머신 시티드 로우 -4set *양손. 승모 타겟 *신...

*유지어터 금요일 당기기 완. 1. 랫 풀다운 -4set *광배타겟. 신장성 수축에 집중. *단축성 수축시 템포 빠르게. 2. 롱풀 -4set *등 전체 집중. *신장성 수축시 발가락, 고관절 활용 > 저항감 강하게 유지 3. 케이블 암풀다운 -3set *등 바깥 타겟...

*유지어터 오운완 *어깨 신경쓴 밀기운동 1. 펙덱 플라이 -3set(웜업) *단축성 수축 쥐어짜기 집중. 2. 벤치 프레스 -4set *가슴운동 중량 낮추고 자극에 집중 *가동범위 살짝 줄여 저항 계속 유지 집중 3. 스미스 인클 체스트 -4set *벤치프레스와 마찬...

1. 케이블 암풀 다운 -3set *웜업 운동. 등 바깥 타겟 집중. *상완 내회전 / 등 저항 유지 / 가동범위 제한 / 무게 중심 이동 2. 랫풀 다운 + 롱풀 -7set *1~4set 까지 랫풀 : 좁은 그립 / 원근 타겟 -흉추 죽인 상태에서 상완 움직임만 가져...

*유지어터 오운완 *당기기 운동. 강도 살짝 올림 1. 케이블 암풀다운 -3set(웜업) 2. 케이블 원암 로우 -3set *본셋 들어가기 전 광배 활성화 집중 *중량 낮게 설정 3. 랫풀 + 롱풀 -5set *랫풀 = 두가지 버전. *광배 타겟 먼저 > 약간의 등 중...

*유지어터 오운완 *밀기. 금욜 컨디션 이유 간단하게 완. 1. 벤치 프레스 -4set *웜업 운동. 중량 적당히 *자극 중심. 흉곽 호흡 / 팔꿈치 바깥으로 밀어내기 / 가동 범위 줄이기에 집중 2. 덤벨 인클 체스트 -4set *고중량 도전 *최고 중량 세트 할 때...

*유지어터 오운완 *당기기운동. 이두 제외 1. 케이블 암풀 -3set(웜업) *시작 운동, 바깥 등 풀기 *상완 내회전 유지 신경 씀 *단축성 수축 시 무게중심 뒤로 / 신장성 수축 시 무게중심 앞으로 신경 씀 *가동 범위 제한 하기 2. 스미스 바벨로우 + 풀업 -...

안녕하세요! 운동하기 딱 좋은 계절, 헬스삼팔이 입니다. "운동은 해야겠는데, 가격이 부담스러워서..." "PT는 비싸기만 할 것 같은데, 나랑 맞을까?" 이런 고민으로 시작을 망설였던 분들을 위해 [헬스삼팔이]가 사고 한 번 쳤습니다! 가성비와 퀄리티를 모두 잡은 역...