화랑헬스

목표 : 완전한 움직임, 반복, 체력 남겨두기 Warm Up 동적 스트레칭 트레밀 러닝 1.2Km, 속도 8단계 Plank 60초 → 어깨 안정성, 전거근 활성) Incline Push Up 15 & Jumping Jack 20 * 2s → 가슴 선자극, 어깨 가동성 ...

목표 : 완전한 움직임, 반복, 체력 남겨두기 2주간 밀린 일들 처리 및 케틀벨 준비. 헬스장 재등록! 웨이트 트레이닝 방향성을 수정함 기존 : 모든 에너지 다 털어 동작을 최대로! ↓ 수정 : 집에서 케틀벨 수련 가능토록 체력 여분남기기! Warm Up 동적 스트레칭...

목표 : 체력 남기기, 온전히 발바닥에 체중을 싣어! Warm Up : 23, 24일 공통 동적 스트레칭 트레밀 러닝 800m, 속도 8단계 (Wide Squat 10 & Rear Lunge 10) * 3s Main : 하체 23일 하체 / 내전 Hip Adductio...

목표 : 가동성 한계 체크, 체력 남겨두기 Warm Up 동적 스트레칭 트레밀 러닝 1.2Km, 속도 8단계 Plank 60s & Side Plank R/L 60s 폼롤러 전거근 활성화 Main : 후면 광배 / 중부 승모근 / 능형근 전반적으로 등 Assist Pul...

목표 : 가동성 확보, 텐션 유지 Warm Up 트레밀 러닝 1.2km, 속도 7~10단계 동적 스트레칭 N 하체관절 집중 Main : 하체 BB Back Squat (하체) 빈 봉 * 30 * 2s // 40 * 10 * 1s // 50 * 10 * 2s → 빈 봉 ...

목표 : 최대한 후면 움직임 집중 Warm Up 동적 스트레칭 트레밀 워킹 400m, 속도 5단계 (Plank Pull Through 10 & Jumping Jack 20) * 3s Main : 등 + 후면 등 Pull Up (후면) 4 // 4 // 5 Assist ...

목표 : 최대한 가슴 자극을 따라가기 Warm Up 동적 스트레칭 트레밀 러닝 1.2km, 속도 8단계 Squat 빈봉 * 20 * 3s → 업무 중 한쪽 다리를 많이 사용했더니 오른쪽 힙의 편측 텐션이 높아졌기에, 스쿼트로 예열 겸 양쪽 밸런스 체크 DB One Le...

목표 : 텐션 유지 스트레치 길게 Warm Up 동적 스트레칭 트레밀 러닝1.2Km, 속도 9단계 웜업은 어시스트 풀업으로 가볍게 예열 Main : 등 + 그 외 등 Pull Up (등) 6 / 4 / 4 Assist Pull Up (상체 후면) 20 * 5 * 3s ...

목표 : 웜업/쿨다운 신중히, 운동 무리 X Warm Up 동적 스트레칭 트레밀 러닝 1.2km, 속도 8단계 (Side Plank 50초 R / L & DB Pull Through 왕복10) * 2s Main : 가슴 + 어깨 Pec Deck Fly(가슴) 30 * ...

목표 : 발바닥 무게감, 몸의 일체감 Warm Up 트레밀 1,200m, 속도 8단계 동적 스트레칭 Mountain Climber 40 & Halo 5/5 * 3s Main : 하체 + 기타 하체 Hip Adduction (내전근) 30 * 10 * 1s // 25 *...