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건강이라고 하면 대부분 체중이나 근육을 먼저 떠올립니다. 하지만 세계보건기구(WHO)는 건강을 신체적 건강뿐 아니라 정신적, 사회적으로도 잘 기능하는 상태라고 정의합니다. 운동은 이 세 가지 영역을 모두 긍정적으로 변화시키는 몇 안 되는 습관입니다. 오늘은 운동이 우리...

유산소 운동하면 근 손실이 생길까? 헬스를 조금이라도 해본 사람이라면 한 번쯤 이런 말을 들어봤을 것입니다. "유산소 하면 근 손실 난다." "AMPK가 mTOR를 억제해서 근 성장이 안 된다." 실제로 이 말은 완전히 틀린 이야기는 아닙니다. 하지만 이 내용을 일반인...

폼롤러로 등 풀기 벽에 기대서 스트레칭하기 가슴 근육 늘리기 위 운동들은 유튜브나 SNS를 보면 어깨가 뻣뻣할 때 가장 많이 따라 하는 동작이다 물론 모두 도움이 안 되진 않겠지만 위 운동으로 어깨 통증이 나 불편감이 해결된 걸 본 적은 많지 않다 ( 일시적으로 시원할...

"굽은등 편다고 등 운동만 하고 계신가요?" 굽은등 때문에 랫풀다운 시티드로우 밴드 운동 각종 스트레칭 등 열심히 하고 있는데도 자세는 그대로인 분들이 많습니다 오히려 등 운동을 하면 할수록 목과 어깨가 더 뻐근해진 경험을 하신 분들도 많습니다 왜 이런 일이 생길까요?...

러너는 웨이트 하면 몸이 무거워질까? 652명의 러너를 분석한 메타분석의 결론 러닝을 잘하려면 달리기만 해야 한다? 실제로 웨이트트레이닝을 하면 몸이 무거워지고 기록이 떨어질 것이라고 걱정하는 분들도 많다 하지만 실제 연구는 다른 결과를 얘기하는데 오히려 근력운동이 러...

왜 어떤 날은 쉽게 일어나지고, 어떤 날은 알람을 끄고 다시 잠들게 되는 걸까요? 최근 포항 양덕에서 진행되는 오전 6시 그룹 수업을 통하여 이런 부분을 직접 경험하고 있습니다 단순히 일찍 일어나서 운동한다는 개념이라기보다는 하루를 시작하는 방식 자체가 달라지는 과정에...

이 글을 본 여러분이 이런 반응이라면 글을 다 읽어주시길 바랍니다 우선 허리디스크(요추 추간판 탈출증) 환자는 무조건 Trunk Flexion(허리 굽힘)을 피해야 한다는 이야기가 아직도 많이 퍼져 있지만 현재 근거중심 의학(Evidence-Based Medicine)...

'여기'는 바로 전경골근 입니다 전경골근 (앞정강근, Tibialis Anterior) - 정강이뼈 맨 위 바깥쪽 ~ 엄지쪽 아치 바닥쪽에 붙음 그래서 여기가 약하면 왜 무릎, 골반이 아플 수 있냐면 아래 내용들 때문입니다 이 사진의 빨간 화살표는 걷거나 뛸 때 내 몸...

서론에 들어가기 전 우선 나는 말솜씨나 글솜씨가 좋지 않고 공감도 크게 잘 하는 편도 아니다 그래서 감정을 건드리는 것이 아닌 이성적으로 운동이 정신건강에 좋은 이유를 나열하여 마음이 아픈 사람들이 운동을 시작하는 것을 독려하려 한다 건강이나 미래를 위해 운동에 시간을...

러닝을 하시는 분들은 유투브나, 주변 러너들에게 케이던스 170–180이 좋다는 이야기를 자주 접하게 된다 특히 슬로우 조깅이 확산되면서 180이라는 숫자는 하나의 기준처럼 받아들여졌다 최근 연구를 보면 꼭 170-180이 아니라 기존보다 5–10% 증가시키는 것만으로...