리엔피티
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블로그 리뷰
경기 광주시 고불로 66 영주빌딩 3층 찾아가는길 서울 장내과 건물 3층입니다. 영업시간 영업 중22:00에 영업 종료22시 0분에 영업 종료 금 09:00 - 22:00 토 10:00 - 18:00 일 10:00 - 18:00 월 09:00 - 22:00 화 09:0...
안녕하세요! 리엔피티입니다. 오늘은 둔근 2번째 이야기입니다. 첫번쨰는 허리에 관한 둔근에 역활이었고 두번째는 보행에서의 관계 입니다. 엉덩이근육 많이 중요합니다.~ 보행과 둔근의 관계 1. 보행 시 단계별 둔근의 역할 보행 단계 주요 둔근 작용 설명 1️⃣ Hee...
안녕하세요! Lee&PT입니다 **둔근(엉덩이 근육군)**은 **허리디스크(요추 추간판 탈출증, Herniated Disc)**와 아주 밀접한 관계가 있습니다. 많은 허리 통증의 근본 원인이 사실 “둔근 기능 저하”에서 시작되기도 합니다. 기본 개념 정리 허리디스크...
안녕하세요! Lee&PT입니다 몬스터 워킹(Monster Walking)”은 힙 근육 강화 운동 중 하나로, 특히 **둔근(대둔근, 중둔근)**을 활성화시키는 데 효과적인 밴드 운동이에요. 개념 정리 몬스터 워킹은 **미니 밴드(고무 밴드)**를 허벅지나 발목에 걸...
안녕하세요! Lee&PT입니다 2️⃣ 힙힌지 개념 텍스트: “힙힌지란 허리를 굽히는 게 아니라, 엉덩이를 접는 동작이에요.” 둔근·햄스트링 중심으로 힘을 쓰는 게 핵심! 3️⃣ Step 1: 감각 깨우기 ① 벽 힙힌지 → 엉덩이로 벽에 닿기 (15회 × 2세트) ②...
안녕하세요! Lee & PT 입니다. 하드스타일 플랭크란? “움직이지 않지만, 전신을 전력으로 수축하는 플랭크” 러시아 케틀벨 훈련(RKC) 시스템에서 유래된 방식으로, ‘힘 생성 능력’을 높이고 코어 안정성을 강화하는 데 탁월합니다. 일반 플랭크보다 짧은 시간에 훨...
장요근(Iliopsoas) 정리 1️⃣ 정의 장요근은 **대요근(psoas major)**과 **장골근(iliacus)**이 합쳐진 근육으로, 고관절(엉덩관절)을 굽히는 대표적인 근육입니다. 다리를 몸 쪽으로 끌어당기거나 상체를 앞으로 숙일 때 작용합니다. 2️⃣ 위치...
안녕하세요! Lee&PT입니다 “힙힌지(Hip Hinge)”는 엉덩이 관절 중심으로 몸을 접는 동작 패턴이에요. 스쿼트, 데드리프트, 케틀벨 스윙 같은 하체 운동의 핵심 기본기죠. 힙힌지의 개념 “허리를 굽히는 게 아니라, 엉덩이를 접는다.” **엉덩이(고관절)**을...
안녕하세요 Lee&PT 입니다. 플랭크란? 플랭크는 체간(core, 코어) 근육을 강화하는 정적(isometric) 운동이에요. 즉, 몸을 움직이지 않고 자세를 유지하면서 복부·등·어깨·둔부를 동시에 단련합니다. 주로 사용되는 근육 부위 사용되는 근육 복부 복직근,...
1️⃣ 정의 머슬 임밸런스란 한쪽 근육이 다른 근육보다 과하게 강하거나, 짧거나, 약한 상태를 말합니다. 이로 인해 관절의 정렬이 무너지고, 움직임이 비효율적이 되며 장기적으로는 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다. ⚙️ 2️⃣ 원인 원인 설명 자세 불균형 오랜 시간...