홍스짐

이번 블로그는 메인 운동 이후 배치되는 서플리먼트(보조) 운동에 대해 알아보겠습니다. 운동 혹은 훈련은 단순히 무거운 것을 들고 움직이는 것이 아니라, 약점을 파악하고 이를 보완하는 전략이 필요합니다. 메인 운동에서는 가장 무겁거나, 폭발적으로 빠르게 움직이는 동작이 ...

운동의 순서3편 악세사리 & 엑스트라 훈련 메인 훈련과 서플리먼트 훈련은 근신경계와 스트렝스를 발달시키는 데에 가장 적합한 방식입니다. 근신경계의 발달이 곧 큰 근력의 향상으로 이어지지만, 동시에 근육의 단면적을 늘리는 것 역시 근력 발달에 중요한 요소입니다. 따라서 ...

올초에 다시 웨이트를 시작하면서 어느덧 창원 PT 홍스짐에서 운동한지 50회를 훌쩍 넘겼는데요! 이번에 다시 찾은 창원 PT홍스짐에서는 다이어트, 근력강화 위주보다는 재활위주로 운동을 했는데요! 저에게 있어서 웨이트는 무조건 무게를 쳐야하는 운동이라고 생각했는데 저의 ...

2021년 8월부터 틈틈히 개인피티 수업을 받았던 창원 헬스장 홍스짐 운동을 하다 보니 어느새 무려 50회 수업을 받았더라구요 매번 수업을 마치고 선생님과 수업한 부분을 한 번 더 체크하면서 바로바로 피드백을 주시는데 어느새 50회 한 장을 꽉 채웠더라구요(감격) 운동...

운동은 단순히 열심히 하는 것도 중요하지만 조금 더 효율적으로 하기 위해서는 운동 순서에 대해서 언급하지 않을 수 없습니다 어떤 운동을 앞에 배치하는가? 어떤 것을 중점으로 하는가?에 따라 운동의 방향과 효과가 달라지기 마련입니다. 운동 순서는 크게 메인 운동- 서플리...

운동을 하다 보면 유연성과 가동성이라는 말을 자주 듣습니다. 이 둘은 종종 비슷하게 사용되지만, 명확히 다른 개념입니다. 그리고 중요한 건 이 둘은 함께 관리하고 훈련해야 한다는 점이 중요합니다. 유연성: 관절의 수동적 움직임 범위 유연성(flexibility)은 외부...

오늘은 저의 수업을 간단히 소개해 보겠습니다. 수업을 시작할 때 가장 먼저 신경 쓰는 부분은 잘 움직일 수 있는가를 확인하는 것입니다. 수업 시작 시에는 CARs(Controlled Articular Rotations)라는 동작을 진행합니다. 이 동작은 특정 관절에 최...

오늘은 이전 수업 리뷰 글에서 간략히 설명했던 CAR's(Controlled Articular Rotations)에 대해 본격적으로 이야기해 보려 합니다. 기계는 오랫동안 방치하면 뻑뻑해지고, 제대로 움직이지 않으며 마찰로 인한 고장이 나게 됩니다. 우리 몸의 관절도 ...

지난 글에서 CARs를 통해 관절을 깨우고 움직임의 마찰을 줄이는 기름칠 작업이라고 설명드렸습니다. 오늘은 그다음 단계인 움직임 내에서 힘을 만들어내는 동작인 PAILS & RAILS입니다. PAILS & RAILS는 사용하지 않는 관절 가동 범위를 신경계에 '안전한 ...

창원에 생각보다 헬스장이 정말 많더라구요 웨이트를 좋아해서 안 가본 곳 없을만큼 창원 헬스장 거의 다 가 본 것 같은데 제가 결국 다시 찾은 창원 헬스장은 바로 홍스짐 이랍니다 창원 헬스장 홍스짐은 2021년 6월에 처음 방문해서 틈틈히 1:1 PT를 받았는데 벌써 5...