라곰트레이닝 문정
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블로그 리뷰
오늘 더블언더 작년글에 좋아요를 눌러주신 회원분이 있어 창피하지만 최근 블로그에 포스팅하며 찍었던 더블언더 움짤을 올려보오. 1년 여의 나의 성장에 셀프박수를 보내며.. 역시 꾸준함만이 답이었소. 작년에 여러분께 더블언더 어케해유? 하고 물어보던 크유딩은 이제 크초딩정...
드디어 린매스업 프로젝트 100일 대장정이 끝났습니다! 50일 차 중간 보고를 올린 게 엊그제 같은데 시간이 정말 빠르네요 마지막 보고인 만큼 그동안 제 몸에 어떤 변화가 있었는지 그리고 100일간의 도전을 마친 소감을 담아봤어요. 100일간의 수치 변화 가장 궁금해하...
안녕하세요. 100일 목표 린매스업 다이어트를 시작했고 어느덧 2주가 지났습니다. 제 인바디 변화를 기록하기 전에, 제가 지금 하고 있는 '린매스업'에 대해 간단히 적고 시작할게요 ! 린매스업 (Lean Mass Up) 이란? 린매스업은 체지방(Fat)은 유지하거나 줄...
마른비만이 린매스업 다이어트를 시작한지 어느덧 50일 차! 중간 보고를 위해 왔습니다. 그동안 어떻게 달라졌는지, 뭘 먹었는지 어떻게 운동했는지 시작해볼게요. 1일차 인바디 우선 비포 인바디부터 다시 보고 가시죠 제 키는 158cm 인데요. 표준체중 비만형인 C자형이었...
양반님들 오늘 와드는 짧은 시간 안에 심폐랑 하체를 제대로 터뜨리는 스타일이었소. 백스쿼트로 하체 힘 먼저 끌어올린 뒤, 덤벨 스내치랑 싯업, 프론트스쿼트로 이어지는 HIIT 구성이라 다리 후들거림이 꽤 강했소. 오늘의 와드 A. Strength Every 2:30 ×...
양반님들, 이번주 화요일 와드는 겉보기엔 단순해 보여도 막상 들어가니 숨이 계속 차오르는 스타일이었소. 이번엔 ADVANCE 대신 FITNESS 트랙으로 수행했는데 무게 욕심보단 끊기지 않고 움직이는 데 집중했소. 특히 하체 안정성, 둔근 자극, 복부 코어 사용량이 꽤...
양반님들 지난주는 화수목금토 전부 운동 나갔는데 정작 영상은 하나도 못 올렸소. 그래도 꾸준히 움직인 덕인지 어제 와드 들어가니 몸이 아예 죽진 않았구나 싶었소. 오늘의 와드 (5월 11일) 상체 펌핑 + 심폐 조합 A. ISOLATION EMOM 9 (30초 운동 /...
오늘 운동은 초반 스트렝스에서 하체와 등을 먼저 자극하고, 후반 메트콘에서 심폐지구력까지 끌어올리는 구성으로 진행됐소. 동작이 어설프오 단순해 보여도 직접 하면 다리 힘 빠지고 숨이 턱 막히는 꽤 강한 조합이었소. 오늘의 와드 구성 A. 스트렝스 백스쿼트 5회 × 3세...
오늘의 와드 A: Team of 2 AMRAP 20 (I go You go) B: Core (AMRAP 2:00 * 3Set) A. Team of 2 AMRAP 20 (I go You go) 12/9 Cal Row 12 Box Jump Over 12 Push Jerk ...
운동 구성 (WOD) AMRAP 25 (25분동안 주어진 동작을 최대한 많이 반복) 25/20 Cal Row (로잉머신) 20 DB or KB Deadlift (덤벨/케틀벨 데드리프트) 25/20 Cal Row (로잉머신) 10 Burpee Box Jump (버피 박스...