더건강한피티 재활&PT 공덕점

안녕하세요. 더건강한피티에 트레이너강동석입니다. 오늘도 열정을 공유 하기 위해서 이렇게 포스팅합니다. 오늘에 SMR편은 큰근육에 해당하는 광배근을 푸는 방법을 알려드리겠습니다. 등근육 하면 정말 넓은 등에 딱 벌어진 역삼각형 남성들을 많이 생각할수있습니다. 가령 세계최...

공덕PT를 고를 때는 시설보다 ‘분석→설계→관리’가 먼저입니다. 운동해도 몸이 바뀌지 않는 이유와 상담 전 확인할 기준을 정리했습니다. 끝까지 보면 내 몸에 맞는 PT를 고르는 기준 3가지를 가져가실 수 있어요. 운동을 배우는 곳이 아니라, 몸이 바뀌는 과정을 관리하는...

HIIT 고령자 운동은 체지방을 줄이면서 근육을 보존하는 데 유리할 수 있다. 다만 건강 상태에 맞게 강도를 조절해야 안전하다. 끝까지 보면 얻는 것: 65세 이상이 HIIT를 시작할 때 어떤 강도와 방식이 적절한지 알 수 있다. 강도는 높게, 시간은 짧게 잡는 것이 ...

젖산역치를 높이면 같은 심박에서도 더 빠른 페이스를 오래 유지할 수 있다. 핵심은 무작정 빠르게 뛰는 것이 아니라, 몸이 젖산을 처리하는 능력을 키우는 훈련이다. 끝까지 보면 얻는 것: 내 LT 페이스를 잡는 법과 주 1회 적용 가능한 템포런 루틴. 젖산역치가 중요한 ...

더건강한피티 마포헬스퍼스널트레이너 김판수 몸에 좋은 반신욕, 알고 하면 더 즐겁다 반신욕을 하면 혈액순환이 원활해져 피로 회복에 도움을 준다. 혈액순환과 신진대사를 촉진시키고 노폐물 배출을 돕는다. 혈액순환이 필요하다면 반신욕을 하자 반신욕은 ‘두한족열頭寒足熱’, 즉 ...

고강도 러닝 후 완전 휴식 대신 저강도로 뛰는 '리커버리 러닝'을 한 그룹이 근육 내 젖산 농도가 25% 더 낮았다. 쉬는 것보다 천천히 움직이는 게 회복에 유리하다는 운동생리학 데이터다. 리커버리 러닝이 뭔가 인터벌이나 장거리 러닝 다음 날, 마라톤 레이스 페이스보다...

운동 전 정적 스트레칭을 늘리면 근력이 약 5% 떨어진다. 운동 전에는 동적 스트레칭과 워밍업이 더 효과적이라는 게 전문가들의 결론이다. '부상 방지 = 스트레칭' 이라는 공식의 문제 영국 리즈 베켓대 스포츠·운동 생체역학 강사 알렉스 딘스데일 박사는 부상은 신발, 피...

장내 미생물 불균형이 우울증 발생과 직접 연결된다는 5년간 1만 명 규모의 종단 연구 결과가 나왔다. ↓↓↓ 바쁘신 분들은 영상만 보셔도 됩니다. ↓↓↓ 장과 뇌는 실시간으로 대화한다 2026년 5월, 학술지 마이크로바이옴 연구 저널에 게재된 이 연구는 장내 세균 구성...

안녕하세요 김판수트레이너 입니다! 오늘은 플렉시바에 대한 포스팅을 해볼까 합니다! 저희 회원님들께서는 아직 많이 사용하지 않는 도구 중 하나인데요~ 플렉시바는 진동요법을 통한 근신경계의발달을 추구하는 운동 장비이며, 간단한 방법으로 심부 근육 조직을 강화시킬 수 있는 ...

간헐적 단식의 체중감량 효과를 검증한 대규모 연구 결과, 일반 식이요법과 비교해 체중 감소 차이는 0.33%p에 불과했다. ↓↓↓ 바쁘신 분들은 영상만 보셔도 됩니다. ↓↓↓ 22개 임상시험, 1,995명의 데이터가 말하는 것 아르헨티나 이탈리아노 대학병원과 칠레 발파...