크로스핏 파밀리아

1. WOD For time : 1 Wall walk 2 Bar Muscle Up 3 Power Clean (95/75lb) 4 Push Press (95/75lb) 5 Front Squat (95/75lb) 6 American KB swing (24/16kg) 7 D...

1. Clean and Jerk 2x 4reps / 65-75-85% (95-115-125lb) 2. Pause Clean 4x 1rep / 45-50-55-60% (75-85-95-105lb) 3. Rhythm Dip Jerk 5-3-1 reps / 60-70-80%...

1. Mini Hyrox 2Rs For time: 20cal Assault Bike ➜ 500m Row 20cal Assault Bike ➜ 100m Farmers Carry (20lb) 20cal Assault Bike ➜ 50m Sandbag Lunge (20kg)...

지난 주부터 시작된 하얀짐 겨울방학 이슈로 몸이 근질근질했던 햇병아리 크로스핏터 헬스장으로는 채워지지 않는 도파민에 결국 인생 첫 드랍인 갈기고 옴^00^ 내가 선택한 박스는 마포구청역 근처에 있는 파밀리아(Fmiliar)! 이유는 하얀짐 횐님덜이 파밀리아에 로프랑 슬...

1. Strength 4Set: 7 Front Squat + 13 Back Squat * 55% of FS (90lb) 2. WOD 15 min AMRAP 5 DB Burpees 10 Shuttle Runs (50ft=1rep) : Immediately After 5 ...

1. WOD (Service Cup Event2) AMRAP 20 20/16 cal Row 50-foot farmers Carry (50/35lb) (기록 13R+1) 2. Front Squat 3x 10reps 65% (105-105-110lb) 3. WOD AMRA...

오랜만에 마키아 팀 모여서 운동하기로^^ 마키아 팀원들은 나에게 의미가 크다. (20대/30대/40대 다같이 모여서 운동팀이라니 ㅋ) 새로운 도전을 함께해 주었고 밝은 별 같은 아이들이라 쭉쭉 성장할 수 있도록 도움을 주고 싶은 친구들이다. (내 딸 같은 그런 느낌!?...

1. Snatch 5x 5 70% (90lb) 2. Clean and Jerk 5x 5 70% (110lb) 3. Front Squat 3x 10 60% (100lb) 4. WOD 5R For time 10 Deadlift (135/95lb) 10 Bar Facing ...

1. WOD 3R 30 Squat Clean (95/65lb) 30 Pull up 800m Run (기록 30:45) 2. EMOM 10 4 Wall walk (Done~) 오늘은 30분 짜리 와드 후 보조 하나 하고 마무리. 스퀏클린, 풀업, 런 와드. 갯 수가 많아...

아시아 챔피언십 본선 이벤트1 나는야 마스터즈44세 (땡큐)주코치가 있는 파밀리아에는 없는게 없다 ㅋㅋㅋ 이벤트에 필요한 모든게 있어~ 너무 좋자나 Burden run 정확히 모르기 때문에 중량조끼 입고 뛰었다. 아직도 허리가 아프다. 중량 조끼 입으니까 허리가 더 아...