더베러짐 PT

족저근막염 스트레칭 아침에 일어나 첫발을 디딜 때, 발바닥이 찌릿하거나 뒤꿈치가 아파서 순간 움찔했던 경험 있으세요? 잠시 걸으면 괜찮아지는 것 같지만, 다음 날 아침이면 다시 같은 통증이 반복되곤 합니다. 족저근막염 통증 부위 특히 걷거나 오래 서 있는 시간이 길어질...

고관절 엉덩이 스트레칭을 하려고 하면 생각보다 어려운 자세를 따라 하는 경우가 많습니다. 고관절 스트레칭을 하기엔 어려운 자세들 비둘기 자세나 90/90 자세처럼 유연성이 필요한 동작은 오히려 부담이 될 수 있습니다. 그리고 누워서 다리를 4자로 만들고 당기는 스트레칭...

라운드 숄더(굽은 어깨)를 개선하기 위해 가장 많이 하는 스트레칭 중 하나가 바로 벽을 이용한 가슴 스트레칭입니다. 누구나 따라 하기 쉽고 간단한 동작이지만 말린 어깨를 개선하는 데 도움이 되는 대표적인 스트레칭 중 하나죠 하지만 대부분 틀린 자세에서 하기 때문에 충분...

요통 이후 허리 운동부터 시작하면 안 되는 이유 허리가 아프고 나면 대부분 코어 운동이나 허리 강화 운동부터 시작해야 한다고 생각합니다. 하지만 허리가 구부러질 때 통증이 발생하는 경우라면, 무작정 코어 운동을 하기 보다 먼저 해야 할 동작이 있습니다. 바로 '고관절을...

거울을 봤을 때 한쪽 골반이 더 높아 보이거나, 바지가 한쪽으로 돌아가는 경험을 해본 적 있으신가요? 원인은 바로 잘못된 자세입니다. 누구나 편한 쪽으로 몸을 기울이는 습관이 있기 때문이죠 한쪽 어깨와 골반이 가까워지는 자세가 반복되면 골반의 좌, 우 높이가 조금씩 달...

운동을 하지 않는 40~50대 남성들을 보면 비슷한 자세를 자주 볼 수 있습니다. 등은 굽어 있고, 목은 앞으로 빠져 있으며, 골반은 뒤로 말린 채 몸통이 앞으로 밀려 있는 자세입니다. 굽은등+전방 머리 / 골반 후방 회전 / 앞으로 나온 배 옆에서 보면 아랫배가 앞으...

많은 여성분들이 팔뚝 살 운동이라고 하면 덤벨 킥백이나 케이블 푸시다운처럼 팔꿈치를 펴는 삼두 운동을 먼저 떠올립니다. 하지만 민소매 라인을 결정하는 부위는 팔꿈치와 가까운 아래쪽보다 겨드랑이와 가까운 팔 뒤쪽 라인인 경우가 많습니다. 팔을 흔들었을 때 출렁이는 느낌이...

턱걸이는 근력이 좋은 사람도 어려워하는 운동입니다. 특히 교대역 피티 회원분들 중에는 "운동을 오래 했는데도 턱걸이는 1개 하기도 힘들다."라고 말씀하시는 경우가 정말 많았습니다. 실제로 턱걸이는 1개를 성공하는 순간부터 신체의 변화가 나타나기 시작하죠 하지만 반대로 ...

스쿼트나 데드리프트 할 때 많은 사람들이 이렇게 생각합니다 "중량이 무거우니까 허리에 더 힘줘야지!" 하지만 실제로는 허리를 과하게 젖혀 버티려는 습관이 등 중앙 통증의 원인이 되는 경우가 많습니다. 허리를 젖히면 등에 통증이 발생 특히 허리 커브(요추 전만)가 강한 ...

폼롤러 스트레칭은 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 하지만 단순히 시원하게 늘리는 것만으로는 굽은등이 바뀌지 않습니다. 왜냐하면 자세를 유지하는 것은 결국 '근력'이기 때문이죠 특히 폼롤러를 이용한 흉추 신전 운동은 굽은 등뿐 아니라 거북목, 라운드숄더 자세 개선에도...