사람휘트니스 외도점

1. 시작 자세 (가장 중요) 의자 높이 조절 → 손잡이가 어깨 높이에 오도록 등은 등받이에 완전히 밀착 가슴은 살짝 펴고, 허리는 과하게 꺾지 않기 손은 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡기 손잡이가 너무 낮으면 → 어깨 말림 너무 높으면 → 힘 전달 안 됨 ✔️...

원암 덤벨 로우(One-arm dumbbell row)**는 한 손으로 덤벨을 잡고 몸을 지지한 상태에서, 덤벨을 몸 쪽으로 끌어올리는 등 운동을 말합니다. 간단한 정의 한쪽 팔씩 수행하는 덤벨 로우 동작 주로 **광배근(등 옆쪽)**을 발달시키는 운동 어떤 근육을 ...

푸쉬다운(케이블 트라이셉스 푸쉬다운)은 삼두근(팔 뒤쪽) 을 키우는 대표 운동입니다. 정확한 자세로 하면 팔 라인을 만들고 힘도 좋아집니다. 하는 방법!! 1.케이블 머신 앞에 선다 바(직선바)나 로프를 잡고 머신 앞에 어깨너비로 섭니다. 2.팔꿈치를 몸 옆에 고정한다...

사람휘트니스 외도5호점 제주 제주시 외도일동에 위치한 사람휘트니스 외도5호점은 운동을 통해 건강한 삶을 지향하는 사람들을 위한 헬스장입니다. 이곳은 다양한 커뮤니티 프로그램을 통해 운동하는 사람들과 소통하며 서로 힘을 주고받는 공간으로 알려져 있습니다. 헬스장에 대한 ...

어떤 운동인가? 덤벨을 들고 팔을 몸 옆에서 → 옆으로 들어 올려서 어깨의 측면 근육(삼각근 측면)을 자극하는 운동이에요. 주요 효과 어깨 가로 넓이 증가 (어깨가 넓어 보이게 함) 상체 비율 개선 (V라인 느낌) 어깨 라인 선명해짐 어디에 자극이 가나? 메인: 삼...

삼두 원암 덤벨운동이란?? 한 손으로 덤벨을 사용해 팔 뒤쪽 근육인 삼두근(상완삼두근)을 집중적으로 단련하는 운동입니다. 좌우를 각각 따로 수행하기 때문에 약한 쪽 보완, 좌우 균형 향상, 삼두근 모양 개선에 효과적입니다. 대표적으로 원암 오버헤드 익스텐션, 킥백 등이...

런지(Lunge)는 하체 근력과 균형을 동시에 키워주는 아주 기본적이고 효과적인 운동이에요. 런지 제대로 하는 방법 (효과 극대화) 1️⃣ 자세 세팅 가슴을 펴고 허리는 곧게 유지 복부에 힘 주기 (코어 고정) 시선은 정면 이게 무너지면 효과 ↓ + 허리 부담 ↑ 2...

인클라인 덤벨 컬이란? 인클라인 벤치(보통 45~60도)에 등을 기대고 누운 상태에서 덤벨로 하는 이두근 운동으로 팔이 몸 뒤쪽으로 빠진 상태에서 시작해서 이두 장두(long head) 자극이 진짜 좋음!! 운동 효과 이두근 장두 집중 자극 이두 스트레치 상태에서...

덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press) ✅ 운동 개요 덤벨 숄더 프레스는 어깨 전면·측면 삼각근을 주로 강화하는 대표적인 상체 밀기(push) 운동입니다. 바벨보다 가동 범위가 자유롭고 좌우 균형 개선에 좋습니다. 자극 부위 주동근: 삼각근 ...

레그 레이즈란? **레그 레이즈(Leg Raise)**는 누워서 또는 매달려서 다리를 들어 올리는 복근 운동이야. 핵심은 딱 이거임 다리를 드는 게 아니라, 배 힘으로 골반을 말아 올리는 운동 기본 레그 레이즈 (누워서 하는 버전) 1️⃣ 준비 바닥에 똑바로 누워...