내추럴바디짐

안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 현대인에게 요통은 감기만큼 흔한 고질병입니다. 헬스장을 찾아 열심히 운동하지만 오히려 허리통증이 심해졌다고 호소하는 사람도 적지 않습니다. 전문가들은 척추를 안정적으로 지지하는 속근육이 제대로 활성화되지 않은 상태에서 무리하게 운동하면 ...

척추측만·골반 비대칭 3D 역학 교정 루틴(Dynamic Scoliosis Correction Routine) 1, 2번 우측 흉추 측만 교정운동 3, 4번 좌측 골반 거상 교정운동 1번 운동 : 축성 신장 및 흉곽 확장 스트레칭 (Axial Elongation & T...

안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 근육 합성의 숨은 조력자인 비타민과 미네랄에 대해 알려드리려고 합니다. 채소에 풍부한 미네랄과 비타민은 단백질 대사와 세포 성장의 촉매제 역할을 합니다. 시금치·브로콜리 (마그네슘): 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 돕고, 단백질...

안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 기후변화로 폭염이 일상화되고, 자외선 차단의 중요성이 커지면서 ‘양산’에 대한 인식이 달라졌습니다. 과거 중장년 여성의 전유물로 여겨지던 양산이 최근 젊은 세대의 무더위 필수품으로 자리 잡고 있습니다. 패션 플랫폼 무신사, 4910 등 ...

허리가 굽은 이유, 진짜 허리 때문일까요? 요추 후만증, 즉 허리가 뒤로 둥글게 말려 고생하시는 분들 많으시죠? ’허리 펴야지‘ 하면서 스트레칭하고 허리 힘만 주는것은 금방 다시 쉽게 말릴 겁니다. 왜냐하면 진짜 범인은 허리가 아니라, 내 몸의 가장 바닥에 있는 발목일...

2026 경찰 순환식 체력 합격 준비 루틴 5가지 [실전편] 이번시간은 경찰 순환식 체력 합격 준비 루틴 실전편입니다. 1. 스텝박스 스텝 3종 연관 코스: ① 장애물 코스 달리기 (340m 구간 내 감속, 가속, 급회전) 첫번째 스텝박스 3종 스텝입니다. 좌우 사이드...

오늘은 어깨 시술, 무릎 인공관절, 척추 굽음증이 한 번에 좋아지는 비결, 수술 후 망가진 걸음걸이 살려내는 재활 루틴입니다! 1번: 블럭 스틱 흉추 가동성 내전근-코어 연결 및 흉추 가동성: 허벅지 사이에 블럭을 끼면 내전근(Adductors)과 골반저근, 복횡근(코...

안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 운동 후 얼굴과 옷이 땀으로 흠뻑 젖으면 운동을 제대로 했다고 생각하기 쉽습니다. 과연 땀을 많이 흘렸다고 운동 효과도 비례해 커질까요? 최근 3일(현지 시각) 외신 베리웰헬스(Verywell Health)는 스포츠의학 전문가와의 인터뷰...

1번: Stick Wrist Oscillation(손목 굴곡/신전 등장성 운동) 오실레이션 효과: 손목을 위아래로 움직이면서 전완근 앞쪽의 요측수근굴근(Flexor carpi radialis)과 뒤쪽의 척측수근신근(Extensor carpi ulnaris) 등을 수축·...

안녕하세요 내추럴바디짐입니다. 이번시간은 거북목, 굽은 등 교정을 위한 서스펜션 정렬 운동 루틴을 소개해드립니다. ”살 빠져 보이는 체형“, ”옷핏이 살아나는 교정“이 필요하신 분들은 참고해주세요. 1. 인버티드 로우 거북목, 라운드 숄더 교정 (하부 승모근, 능형근 ...