녹원피트니스

이번 주 운동 해보면서 이런 생각 들지 않으셨나요? “운동은 하는데 뭔가 제대로 하고 있는 건가?” 사실 변화는 아주 작은 차이에서 시작됩니다. ✔ 어떤 운동부터 시작해야 할까요? 어려운 운동 필요 없습니다. 기본부터 제대로 하는 게 가장 중요합니다. 스쿼트, 힙쓰러스...

운동은 열심히 하는데 엉덩이가 잘 안 커진다면 문제는 운동이 아니라 식단일 수 있습니다. 특히 단백질 섭취 생각보다 많이 부족합니다. ✔ 단백질 얼마나 먹어야 할까요? 기본 기준은 간단합니다. 체중 × 1.2 ~ 1.6g 예를 들어 60kg 기준이면 하루 약 70~95...

힙운동 열심히 하는데 엉덩이가 아니라 허벅지나 허리만 힘든 느낌 드신 적 있나요? 이건 운동 문제가 아니라 방법 문제입니다. ✔ 왜 엉덩이 자극이 안 올까요? 가장 흔한 이유는 힘을 쓰는 위치가 다르기 때문입니다. 엉덩이가 아니라 허벅지로 밀고 있는 경우가 많습니다. ...

힙운동 한다고 했는데 엉덩이보다 허벅지 뒤나 허리만 더 자극되는 느낌 드신 적 있나요? 루마니안 데드리프트는 제대로 하면 엉덩이에 정확히 들어옵니다. 하지만 방법을 모르면 전혀 다른 운동이 됩니다. ✔ 왜 엉덩이 자극이 안 올까요? 가장 많은 이유는 무릎을 너무 많이 ...

힙어브덕션 기구가 없으면 엉덩이 옆라인 운동 못 한다고 생각하시는 분들 많습니다. 하지만 기구 없이도 충분히 가능합니다. 오히려 더 정확하게 자극을 느낄 수도 있습니다. ✔ 사이드 레그 레이즈 괜찮을까요? 가장 기본이면서 효과 좋은 운동입니다. 옆으로 누워서 다리를 들...

스쿼트 열심히 했는데 엉덩이는 그대로고 허벅지만 더 커진 느낌 받아보신 적 있나요? 이건 운동을 잘못한 게 아니라 자극 방향이 잘못된 겁니다. ✔ 왜 허벅지만 자극이 갈까요? 가장 큰 이유는 무릎이 먼저 나가기 때문입니다. 앉을 때 엉덩이가 아니라 무릎부터 앞으로 나가...

운동을 하고 있는데도 골반이 계속 불편하거나 자세가 잡히지 않는 느낌이 들 때가 있습니다. 이럴 때는 무작정 운동을 늘리기보다 기본적인 움직임부터 점검하는 것이 중요합니다. 골반 균형은 복잡한 운동보다 기초 맨몸운동으로 충분히 잡을 수 있습니다. 그렇다면 어떤 운동부...

골반 균형을 잡고 싶다면 복잡한 운동보다 기본적인 하체 운동 하나를 제대로 하는 것이 중요합니다. 그중에서도 많은 분들이 사용하는 레그프레스는 골반 균형을 잡는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 진행하면 오히려 불균형이 더 심해질 수 있습니다. 그렇다...

힙쓰러스트 했는데 엉덩이보다 허리가 더 아픈 느낌 드시나요? 운동은 맞게 하고 있는 것 같은데 자극이 이상하게 들어간다면 지금 자세가 잘못됐을 가능성이 큽니다. 이 운동은 제대로 하면 엉덩이에만 제대로 들어와야 합니다. ✔ 왜 허리에 힘이 들어갈까요? 가장 큰 이유는 ...

폼롤러로 근육을 풀어줬다면 이제는 움직임을 만들어줄 차례입니다. 골반 균형을 위해서는 단순히 푸는 것뿐 아니라 근육을 늘려주는 과정도 중요합니다. 스트레칭은 굳어 있는 근육을 부드럽게 만들고 자세를 안정적으로 잡는 데 도움을 줍니다. 그렇다면 어떤 스트레칭을 하면 좋을...