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근육 컨디셔닝까지 운동이다 유소년 선수에게 회복 관리는 선택이 아니라 필수다 많은 지도자들이 이렇게 생각합니다. “유소년은 하루 자면 다 회복된다.” 그러나 실제 현장은 다릅니다. 유소년 선수의 근육은 회복이 빠른 근육이 아니라, 회복 관리가 필요한 근육입니다. 1. ...

힘은 좋은데 왜 느릴까? 근력과 파워의 차이, 그리고 경기력 전이의 핵심 “무게는 잘 드는데 왜 경기력은 안 오를까?” 현장에서 정말 많이 보는 케이스입니다. 이유는 간단합니다. 근력은 잠재력이고, 파워는 경기력이기 때문입니다. 1. 근력과 파워의 차이 정의 근력(St...

후반전에 무너지는 선수들, 진짜 이유는 따로 있다 “힘이 없는 게 아니라, 폭발력이 사라진 것이다” “아직도 단백질만 챙기나요?” 경기 후반에 갑자기 스피드가 떨어지고, 점프 높이가 낮아지고, 반응이 느려지는 선수들이 있습니다. 많은 사람들이 체력 부족이라고 생각하지만...

키 작아? 수직 점프 하자! 점프 운동이 성장판과 키 성장에 미치는 영향 “점프 많이 하면 키 안 큰다?” 아직도 이렇게 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 최근 연구들은 오히려 적절한 점프·플라이오메트릭 운동이 성장기 아동의 키 성장과 뼈 건강에 긍정적인 영향을 줄 수...

왜 런지와 밴드 점프를 함께 해야 할까? 점프력과 스피드를 동시에 높이는 하체 훈련의 순서 “두 발로 밀면 쉬운데, 한 발로 밀면 왜 이렇게 힘들까?” 이 질문이 하체 파워 트레이닝의 핵심입니다. 점프력과 스피드는 단순히 근육이 크다고 만들어지지 않습니다. 한 발로 땅...

정리운동을 안 한다고요? 유소년 선수에게 ‘마무리 운동’이 성장을 좌우하는 이유 “시작을 했으면 마무리까지 해야지. 안 그래?” 유소년 운동에서 정리운동은 선택이 아닙니다. 정리운동을 하느냐, 하지 않느냐에 따라 회복 속도·부상 위험·성장 곡선 자체가 달라집니다. 1....

모든 선수에게 헤비데이는 왜 반드시 필요할까? 많은 선수들이 묻습니다. “가볍게, 꾸준히만 하면 안 되나요?” 결론부터 말하면 그렇지 않습니다. 가벼운 운동만 반복하면 신체는 해당 자극을 ‘충분하다’고 판단하고 더 이상 적응하지 않습니다. 헤비데이는 이 정체 상태를 깨...

1. 추운 날 경기에서 식사 전략이 중요한 이유 1) 체온 유지 = 에너지 소모 증가 추운 환경에서는 체온을 유지하는 것 자체가 하나의 ‘작업’이 됩니다. 따라서 같은 훈련, 같은 경기 강도라도 탄수화물 소모량이 증가합니다. 2) 근육·신경 전달 속도 저하 체온이 낮아...

왜 축구선수는 운동 전에 폼롤러를 해야 할까? 훈련 전 폼롤링은 단순한 스트레칭이나 마사지가 아닙니다. 축구처럼 스프린트·킥·방향 전환·몸싸움이 반복되는 종목에서는 폼롤링이 곧 움직임의 질을 결정하는 준비 과정이 됩니다. 1. 근방추를 안정시켜 ‘브레이크 걸린 근육’을...

달리기가 느린 진짜 이유는 다리가 아니라 엉덩이다 “하체 힘은 좋은데 왜 달리기가 느릴까요?” 현장에서 가장 자주 듣는 질문 중 하나입니다. 많은 선수들이 스프린트 속도를 다리 힘이나 보폭의 문제로만 생각하지만, 실제로는 전혀 다른 곳에서 속도가 결정됩니다. 바로 고관...