일레븐핏 김해삼계점

운동 중 물 섭취량은 운동 시간, 운동 강도, 땀 배출량, 개인 체중에 따라 달라지지만, 일반적으로는 운동 전·중·후에 나누어 충분히 마시는 것이 중요합니다. 운동 전 운동 시작 2~3시간 전: 물 400~600mL 운동 직전(10~20분 전): 물 200~300mL ...

무더운 여름, 지치지 않고 헬스장에서 운동하려면? 여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 운동 중 쉽게 피로해지고 탈수 위험도 커집니다. 특히 무리한 운동은 열탈진이나 열사병으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 건강하게 운동 효과를 높이기 위해서는 몇 가지 원칙을 지키...

운동을 시작한 뒤 짧은 기간 안에 체중 감량이나 근육 증가를 목표로 하는 경우가 많습니다. 하지만 단기간 성과에만 집중하면 오히려 부상이나 건강 악화로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 단기간 목적의 헬스장 운동, 왜 주의해야 할까? 단기간 다이어트나 바디프로필, 휴...

무더운 여름철, 지치지 않고 헬스장에서 운동하려면? 여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 쉽게 피로를 느끼고 운동 능력도 떨어질 수 있습니다. 특히 무리한 운동은 탈수나 열탈진으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 무더운 여름에도 건강하게 운동을 지속하려면 몇 가지 원...

장마철 건강유지에 도움되는 헬스장 운동법은? 장마철에는 높은 습도와 잦은 비로 인해 야외활동이 줄어들고, 신체 활동량도 자연스럽게 감소하기 쉽습니다. 또한 실내외 온도 차이와 냉방기 사용 증가로 인해 근육과 관절이 뻣뻣해지고 면역력 저하를 경험하는 경우도 많습니다. 이...

온열질환·식중독·냉방병, 여름철 3대 건강 위험 주의 본격적인 무더위가 시작되면서 온열질환, 식중독, 냉방병 환자가 증가하고 있다. 높은 기온과 습도, 실내외 큰 온도 차는 우리 몸의 균형을 무너뜨려 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다. 특히 노약자, 만성질환자, 어린...

당뇨 환자에게 운동은 혈당 조절, 체중 감량, 심혈관질환 예방에 매우 중요한 치료 방법 중 하나입니다. 다만 무조건 강하게 운동하는 것보다 유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것이 가장 효과적입니다. 당뇨 환자에게 좋은 헬스장 운동 TOP 5 1. 걷기 또는 러닝머신 ...

뱃살만 골라서 빼는 운동은 없습니다. 하지만 체지방을 줄이면서 복부 둘레를 효과적으로 감소시키는 운동 조합은 분명히 있습니다. 특히 헬스장에서는 유산소 운동보다 근력운동 중심 + 유산소 보조 방식이 가장 효율적입니다. 1. 스쿼트 (하체 대근육 운동) Squat 하체는...

다이어트를 시작하면 많은 사람이 닭가슴살과 샐러드를 떠올립니다. 하지만 체중 감량의 핵심은 무엇을 더 먹느냐보다 무엇을 먼저 줄이느냐에 있습니다. 특히 무심코 자주 먹는 음식 중에는 칼로리는 높지만 포만감은 낮아 체중 증가를 부르는 경우가 많습니다. 체중 감량을 계획하...

50대에 무릎이 좋지 않다면 운동의 목표를 '강한 자극'보다 무릎 부담을 줄이면서 하체 근력과 체중을 관리하는 것에 두는 것이 중요합니다. 무릎 관절은 나이가 들수록 연골이 닳고 주변 근육이 약해지기 쉬운데, 오히려 적절한 운동은 통증 감소와 기능 유지에 도움이 될 수...