더조은피티 재활&그룹PT 까치산

안녕하세요. 까치산역 더조은피티 판코입니다. 퇴근하고 집에 오면 신발이 꽉 끼고, 저녁만 되면 종아리가 터질 것 같이 붓는 분들 계시죠? "나는 원래 잘 붓는 체질이야"라고 넘기시는 분들이 많은데, 사실 부종의 80%는 체질이 아니라 근육 문제입니다. 오늘은 현장에서 ...

런지할 때 무릎 아픈 이유 및 통증 없이 하는 방법 런지를 하다가 무릎이 아파서 멈춘 적 있으신가요? 무릎이 아프다고 해도 앞 무릎이 아픈 사람과 뒷 무릎이 아픈 사람은 원인이 완전히 다릅니다. 그런데 대부분의 정보는 "무릎이 발끝을 넘지 마라"는 말 하나로 뭉뚱그려 ...

안녕하세요, 까치산역 더조은피티 판코입니다. 스쿼트를 꾸준히 하는데도 엉덩이는 그대로고 허벅지 앞쪽만 점점 굵어진다고 느끼는 분들이 정말 많습니다. 운동량이 부족해서가 아니라, 일어나는 방향이 잘못되어 있을 가능성이 높습니다. 오늘은 같은 스쿼트라도 왜 어떤 사람은 힙...

어서와 이렇게 귀여운 PT후기는 처음이지? 5월 1일부터 시작해서 11월 18일 마지막 PT 수업이 끝났따 ! 마음같아서는 3대 200 달성을 위하여 더 다니고 싶지만, 여건이 그렇지 못해서 너무너무 아쉬운 부분.... 개인적으로 그동안 수업들이 정말정말 만족스러웠기...

안녕하세요. 까치산 더조은피티 판코입니다. 오늘은 운동하는 분들도, 운동을 처음 시작하는 분들도 거의 신경 쓰지 않는 부위에 대해 이야기해보려고 합니다. 바로 발목 가동성입니다. 계단을 내려갈 때 발목이 뻣뻣하다, 쪼그려 앉으면 뒤꿈치가 자꾸 들린다, 평지를 걷는데도 ...

안녕하세요. 까치산PT 더조은피티 판코입니다. 계단을 내려갈 때 무릎 뒤가 당기거나 아프신 분들 많으시죠? "그냥 쉬면 낫겠지"하고 버티다가 몇 달째 똑같이 아픈 분들을 정말 많이 봐왔어요. 무릎 뒤 통증은 방치할수록 만성화됩니다. 20년간 재활 트레이너로 일하면서 ...

안녕하세요. 까치산 더조은피티 판코입니다. 열심히 운동하고 식단도 신경 쓰는데 유독 배만 안 빠지는 분들이 있습니다. 같은 양을 먹어도 배에만 살이 붙는 사람, 운동을 꾸준히 해도 배만 그대로인 사람. 이건 의지 문제가 아닙니다. 배에만 살이 집중되는 데는 체형 구조부...

안녕하세요. 까치산 더조은피티 판코입니다. 계단을 오를 때 더 힘들고 숨이 차죠? 그래서 대부분 계단 오르기가 운동이 더 많이 된다고 생각합니다. 근데 사실은 반대입니다. 계단을 내려갈 때 하체 근력이 훨씬 더 많이 자극됩니다. 20년 동안 재활과 운동을 지도하면서 ...

폼롤러 사용법, 매일 굴리는 분들 이것 때문에 더 뭉칩니다 안녕하세요. 까치산 더조은피티 판코입니다. 어제 수업 끝나고 한 회원님이 그러시더라고요. "쌤, 저 폼롤러 진짜 매일 하거든요? 근데 허벅지 바깥쪽이 점점 더 아파요. 이거 원래 이런 거예요?" 이 질문, 한 ...

안녕하세요. 더조은피티 판코입니다. 헬스장에서 플랭크는 다들 하는데, 코펜하겐 플랭크는 아직 모르는 분이 많으세요. 그런데 이 운동, 무릎 통증 예방과 고관절 안정성에 있어서 일반 플랭크보다 훨씬 중요한 역할을 합니다. 오늘은 코펜하겐 플랭크 효과와 하는 방법을 까치산...