킵

러닝을 한 지 만 2년이 넘어 3년차로 접어들고 있습니다. 풀코스를 1년에 여러 차례 뛰는 러너가 되어가고 있고 이제는 하프 코스도 평균 페이스 4분이 되지 않는 빠른 속도로 달릴 수 있는 러너가 되어 가고 있습니다. 이 과정에서 저는 러닝 프로그램, 러닝 주기화에 관...

안녕하세요 할만한 운동 킵 망원점 센터장 정수연 가이드 입니다. 5월 월간 팔뚝을 진행하면서 킵에서는 다양한 팔 운동을 진행했습니다. 1주차는 덤벨 컬 2주차는 덤벨 킥백 3주차는 클린 컬 4주차는 오버헤드 익스텐션 다양한 팔 운동을 하면서 5월을 보냈습니다. 우리가 ...

2026 * HAPPY NEW YEAR 드디어 먹어본 망원역 2번 출구 붕어빵! 완두랑 매콤 두 가지 맛을 먹었다 매콤이 생각보다 더 매워 완두랑 번갈아 한입 씩 먹으면 딱 좋아하는 @우화의 마켓 여기 생강차가 정말 맛있다. 햇 생강 그대로 말려 달지 않아 좋아하는 곳...

안녕하세요 '운동에 태도와 성장을 담습니다.' 운동하는 훈장님 정수연 코치입니다. 최근에 꾸준히 러닝을 해오고 있습니다. 잠시 부상 때문에 열흘 정도 쉬어가는 시기도 있었지만 달리기를 사랑하려고 노력하는 요즘입니다. 그러다보니 아무래도 주변에서 러닝에 대한 조언을 구하...

그룹PT, 1:1 PT 어떤 형태이든 간에 운동 참여를 고민하시는 분들 혹은 이미 운동 참여를 하고 계신 분들 중 통증 경험이 있거나, 현재 통증을 가지고 계신 분들이 꽤나 많습니다. 그래서 운동 전문가들도 통증에 대한 이해가 회원님들의 꾸준한 운동을 돕는데에 꼭 필요...

안녕하세요 킵 정수연 가이드입니다. 4월의 킵 월간 운동은 이었습니다. 주차별로 설정된 무릎 주변부 운동을 안내하며 1달 간 튼튼한 무릎을 만드는 시간을 가져보았습니다. 첫 주차 월 싯 홀드를 시작으로 스플릿 스쿼트, 박스 스텝업 그리고 스쿼트 점프와 브로...

이번 러닝 보강 PT는 두번째로 제가 후기를 공유드렸던 발목 보강 운동을 안내해드린 회원님의 소개로 오셨습니다. 아직 달리기를 꾸준히 한다고 하기엔 많이 달리시지는 않지만 하이록스 준비를 위해 그리고 평소 몸에 대해 궁금했던 부분이 있으셔서 추천을 받아서 PT를 신청하...

트레이닝을 하다보면 ‘이 동작 참 회원님들께 좋다.’ 생각하게 되는 운동들이 있습니다. 그 중 하나가 바로 오늘 소개할 린포워드 운동입니다. 제가 운동을 할 때 워밍업으로 많이 하고 회원님들께 워밍업으로 많이 제공하며 강도를 높여 운동에 포함시키기도 하는 린포워드 시리...

이번 러닝 보강 운동 PT 수업은 저와 함께 포커스런이라는 훈련팀에서 함께 달리는 회원님께서 찾아와주셨습니다. 감사하게도 조금은 먼 거리를 몸 상태와 보강 운동 체크차 망원까지 찾아와주셨습니다. 지금도 열심히 달리고 계시지만 꾸준히 건강하게 달리고 싶은 마음에 망원에서...

11월부터 킵 웨이트 프로그램 주기화를 다시 시도하고 있습니다. 1주차부터 3주차까지 운동 볼륨과 강도, 운동의 난이도를 점진적으로 늘려가고 4주차에는 조금 운동량과 강도를 줄이고 새로움을 주고 다음달로 넘어가는 그런 월간 흐름을 가지고 프로그램을 조직해보고 있습니다....