드림휘트니스필라테스
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블로그 리뷰
구례 헬스장 일일권 사용후기 ㅎㅋ 주차장은 따로 없는것 같아서 가까운 공터에 세워쯤 입구가 어딨는지 몰랏능데 조~~~ 끝에 입구가 있어씀ㅎㅎ 평일에 6시부터 22시까지 하구 주말은 휴무~~~ 엘레베이터는 없당 계단으로 슥슥 3층올라가기 어차피 운동하러가면서 왜 계단오르...
업체명 드림휘트니스필라테스 주소 전남 구례군 구례읍 중앙로 26 영업시간 토정기휴무 (매주 토요일) 일정기휴무 (매주 일요일) 월06:00 - 22:00 화06:00 - 22:00 수06:00 - 22:00 목06:00 - 22:00 금06:00 - 22:00 전화번호...
파트너PT 마지막 시간 홀로서기 준비 (1) 하이풀리 올라갈 때에도 대원근에 계속 힘이 들어가서 긴장한 상태로 등으로 내려야 함 어깨는 다 올리더라도 팔은 펴지 말 것 (2) 사이드 래터럴 레이즈 몸을 45도 앞으로 기울여 전면과 측면 삼각근이 모두 보이고 자극이 가도...
바디프로필 전 마지막 하체PT D-13 (1) 스쿼트 : 20-40-60-80-100-40kg 처음에는 자세가 괜찮았는데, 무게가 올라갈수록 아래에서 올라올 때 무릎이 앞으로 나갔다 들어옴 이 경우 무릎에 무리가 갈 수 있으므로, 내려간 자세 그대로 다시 올라오도록 연...
식단으로 힘든 한 주의 끝 하체운동으로 불사르기 D-18 (1) 컴파운드세트 - 레그프레스 / 레그익스텐션 레그프레스는 중량 올려가고 레그 익스텐션은 30kg으로 실시 레그프레스할 때 발의 위치를 중간 선 아래로 하고 실시함 허리가 떠서 무리가 갈 것 같으면 가동범위를...
휴식기 후 두 번째 하체운동 슬슬 올라오는 힘 (1) 스쿼트 빈 봉으로 해도 풀 스쿼트가 잘 안 되어서 몸을 더 풀어야 함 무게중심이 뒤쪽으로 쏠리는 경향 힙드라이브는 허리를 과신전해서 엉덩이를 빼면서 올라오는 게 아니라! 그냥 내려갔던 그대로 올라오는 것임 (2) 내...
슬슬 다시 올라오는 근력 먹는 건 줄였지만 운동은 그대로 하자 (1) 레그 익스텐션 직근에 자극이 가도록 실시 : 다리를 올릴 때 골반을 앞으로 말아준다는 느낌으로(쉽게 말하면 띄워주기) 발등을 내 쪽으로 당기면서 위로 올리는 건 대퇴사두에 자극을 주므로, 직근에 집중...
(1) 스쿼트 - 100kg*8회 / 120kg*4회 / 140kg*2회 / 160kg*1회 무릎이 앞으로 너무 나오고 상체가 앞으로 숙여져서 허리에 부하가 많이 걸림 무릎이 발끝보다 약간만 앞으로 나오게 하면서 허리는 힘을 주어 가급적 세운 자세 유지하여 미들풋에 바...
(1) 인클라인 덤벨 프레스 벤치프레스 자세만 열심히 연습했더니, 인클라인 덤벨 프레스에서 헤맸다. 팔꿈치는 전방으로 보내고 덤벨은 후방으로 보내서 지면과 수직 방향으로 움직일 수 있게 해야 함 무게가 무거워질수록 인클라인이 아니라 체스트 프레스 하는 것처럼 팔꿈치가 ...
(1) 밀리터리프레스 바벨은 머리 위에서 수직으로 움직일 수 있게 고개만 뒤로 젖힌다 고개를 젖힌 상태를 유지하면서 실시한다 (2) 비하인드 밀리터리 프레스 고개만 앞으로 숙인 채 실시한다. 고개는 숙이되 시선은 전방 유지하면서 자세를 관찰한다. (3) 덤벨 숄더프레스...