헬스방
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블로그 리뷰
PT를 시작하기로 마음먹은 날과, 실제로 등록하는 날 사이에는 꽤 긴 시간이 있습니다. 그 사이에 흔들리는 분들이 많아요, 비용이 부담스럽고, 어떤 기준으로 센터를 골라야 할지 막막하고, 혹시 내 몸 상태로 PT를 받아도 되는 건지 확신이 서지 않는 것입니다. PT 등...
치팅데이 다음 날 체중계 숫자가 올라가 있어도, 그 대부분은 지방이 아닙니다. 전날 섭취한 탄수화물이 글리코겐과 수분 형태로 몸에 붙어 있는 것이고, 이 상태에서 올바른 순서로 움직이면 지방으로 전환되기 전에 쓸 수 있어요. 중요한 건 '얼마나 많이'가 아니라 '어떤 ...
복직근(식스팩 라인)과 외복사근을 동시에 자극하는 복합 운동 루틴을 주 4회 이상 실행할 때, 체지방률이 낮아지면서 복부 라인이 외형적으로 드러나기 시작하는 기간은 개인 차이가 있지만 평균 4~8주입니다. 지금부터 시작하면 수영장 시즌에 실질적인 변화를 만들 수 있는 ...
회원님들의 건강 목표를 이룰 수 있도록 언제나 열심히 발로 뛰는 행암동 헬스장, 헬스방입니다. 7월은 본격적인 여름의 계절! 다들 휴가 계획들은 세우셨나요? 아무래도 산보다는 물이 더 친근해지고, 노출의 계절인 만큼 숨어있던 살들이 여전히 있다면, 더 늦기 전 운동으로...
단기간 체형 변화를 목표로 할 때, 운동 빈도보다 '어떻게 분할하고 회복시키는가'가 결과를 결정합니다. 촬영 60일 기준으로 설계된 루틴은 일반 다이어트 루틴과 구조 자체가 다릅니다. 근비대 자극, 체지방 감소, 체형 교정 세 가지를 동시에 다루는 접근법이 필요합니다....
50대 남녀에게 가장 효과적인 운동 조합은 근력 운동 주 2~3회, 중강도 유산소 주 3~4회, 유연성, 균형 운동입니다. 50대 이후 근육량은 매년 약 1%씩 자연 감소하며, 방치하면 낙상, 당뇨, 골다공증, 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 50대 몸은 30대...
퇴근 후 14분 투자만으로 체지방 감소와 근력 유지를 동시에 관리할 수 있습니다. 핵심은 동작 순서와 강도의 조합이며, 두 가지만 맞으면 헬스장이 아니더라도 소파 옆 1평에서도 운동이 가능합니다. 퇴근 후 운동 의지가 사라지는 이유는 의지 부족이 아닙니다. "오늘도 못...
헬스장 등록 후 3개월 안에 포기하는 비율이 전체 회원의 약 60%라는 통계가 있어요! 그 이유는 단순합니다. 장비가 부족하거나, 공간이 답답하거나, 혼자 남겨진 느낌... 그 세 가지 중 하나라고 하더군요~ 행암동 헬스장에서는 손꼽는 헬스방은 그 이유가 무색해지는 곳...
스포츠 영양학에서는 성공률의 70~80%가 운동이 아닌 식단에서 결정된다고 봅니다. 매일 헬스장을 다니는데 체중계 숫자가 꼼짝도 하지 않는다면, 운동 루틴이 아니라 내가 먹고 있는 식단을 먼저 점검해 볼 필요가 있습니다. 잘못 설정된 식단은 체지방을 태우기는커녕 근손실...
복근 만드는 방법의 핵심은 운동량이 아닙니다. 남성은 체지방률 12% 이하, 여성은 18% 이하로 낮추는 것이 복근 가시성의 절대적 선행조건입니다. "플랭크도 하고, 크런치도 했는데 왜 나만 복근이 안 나올까?" 이런 생각을 해보신 적이 있으신가요? 열심히 운동했는데 ...