아이언헬스클럽

최은석 선수와 같은 국가대표 MMA 선수들의 훈련을 지도하면서 느끼는 것이 있다. 많은 사람들이 MMA 선수의 근력운동이라고 하면 무거운 중량을 들어 올리는 장면을 떠올린다. 하지만 실제 경기력을 결정하는 것은 단순히 "얼마나 강하게 밀어내는가"가 아니다. 오히려 중요...

제가3년동안 트레이닝을 시킨 최은석 선수가 아시안게임 국가대표로 선발 되었습니다. 제 제자인 국가대표 최은석 선수 매일 100%로 운동하면 강해질까? 서브맥시멀(Submaximal)의 진실 많은 사람들이 운동을 할 때 이렇게 생각합니다. "죽을 만큼 해야 효과가 있다....

존2와 존5, 왜 둘 다 해야 하는가? “오래 버티는 엔진”과 “폭발하는 엔진”의 차이 요즘 운동 과학에서 가장 많이 언급되는 키워드 중 하나가 바로 “Zone 2(존2)”와 “Zone 5(존5)”입니다. 많은 사람들이 이렇게 생각합니다. 존2 = 지방 태우는 운동 존...

여성의 아름다움과 후방사슬의 관계. — 눈에 보이는 라인은, 보이지 않는 구조에서 시작된다 우리는 흔히 ‘아름다운 몸’을 이야기할 때 허리 라인, 힙, 다리 비율 같은 겉모습을 먼저 떠올린다. 하지만 진짜 중요한 질문은 이거다. “왜 어떤 몸은 자연스럽게 아름다워 보이...

서론: “살은 빠지는데, 몸은 괜찮은 걸까?” 최근 위고비, 마운자로 같은 체중 감량 주사가 큰 인기를 끌고 있습니다. 실제로 식욕이 줄고 체중이 빠르게 감소하면서 “기적의 다이어트 약”처럼 보이기도 합니다. 하지만 현장에서 회원들을 지도하는 입장에서 보면, 단순히 체...

후방 사슬이란? 강한 몸의 핵심은 ‘뒤’에 있다. 서론 헬스장에서 운동을 시작하면 대부분 이렇게 생각합니다. “가슴 키우고, 팔 굵어지고, 복근 만들자” 하지만 진짜 중요한 건 따로 있습니다. 몸의 ‘앞’이 아니라 ‘뒤’입니다. 바로 후방 사슬(Posterior C...

단순 유산소로 살이 안 빠지는 이유 (왜 뛰기만 해서는 몸이 바뀌지 않을까?) 서론 헬스장을 다니는 많은 사람들이 이렇게 말합니다. “나 매일 러닝머신 40분 뛰는데 왜 살이 안 빠지죠?” 겉으로 보면 맞는 말입니다. 땀도 나고, 심박수도 올라가고, 운동을 했으니까요...

헬스클럽에서 흔히 듣는 말이 있다. “코르티졸 때문에 살이 찐다더라” “스트레스 받으면 무조건 지방이 쌓인다” 하지만 정말 그럴까? 코르티졸은 단순히 나쁜 호르몬이 아니다. 오히려 인간이 살아남기 위해 반드시 필요한 생존 호르몬이다. 문제는 ‘코르티졸 자체’가 아니라 ...

영양 보충제, 과연 필요할까? (헬스장의 진짜 이야기) 헬스클럽을 다니다 보면 누구나 한 번쯤 고민하게 됩니다. “보충제를 꼭 먹어야 할까?” 단백질 보충제, 부스터, BCAA… 종류도 많고 광고도 넘쳐납니다. 하지만 결론부터 말하겠습니다. 보충제는 ‘필수’가 아니라...

시니어에게 근력운동은 선택이 아니라 생존 전략이다 많은 사람들이 나이가 들면 운동 강도를 줄여야 한다고 생각한다. 하지만 스포츠 생리학과 노화 연구는 정반대의 이야기를 한다. 시니어에게 필요한 것은 휴식이 아니라 근력 유지다. 나이가 들면서 우리 몸에서 가장 먼저 감소...