하이퍼짐 덕정점

안녕하세요, 한 주 동안 제가 알려드린 루틴 해보셨나요? 기본적인 복근운동이 익숙해졌다면 이제는 저항을 추가해야 합니다. 복근도 근육이기 때문에 점진적인 과부하가 필요합니다. 오늘은 헬스장에서 활용 가능한 중급 복근운동을 소개합니다. 1. 케이블 크런치 헬스장 복근운동...

"복근운동 뭐 해야 하나요?" 헬스장에서 가장 많이 받는 질문 중 하나입니다. 많은 분들이 복근운동이라고 하면 윗몸일으키기만 떠올리지만, 실제로는 다양한 방법이 있습니다. 특히 초보자의 경우 무조건 강도 높은 운동보다는 정확한 자세로 복근을 사용하는 것이 중요합니다. ...

안녕하세요. 많은 회원님들이 운동을 시작하면서 가장 많이 하는 질문 중 하나가 있습니다. "살을 빼려면 유산소만 하면 되나요?" "근육을 만들려면 웨이트만 하면 되나요?" 결론부터 말씀드리면, 건강한 몸과 좋은 체형을 만들기 위해서는 유산소 운동과 근력운동이 모두 필요...

헬스 보충제를 찾다 보면 한 번쯤 들어보는 성분이 바로 아르기닌(Arginine)입니다. 특히 운동 전, 부스터 제품이나 혈관 확장 관련 보충제에 자주 들어가는데요. "펌핑감이 좋아진다.", "운동 집중력이 올라간다"는 이야기를 많이 듣지만 정확히 어떤 효과가 있는 지...

햄스트링 운동, 뭐가 더 좋을까? 하체 운동 루틴을 구성할 대 빠지지 않는 운동이 바로 레그컬입니다. 그중에서도 가장 많이 사용하는 머신이 시티드 레그컬과 라잉 레그컬인데요. 둘 다 햄스트링을 타겟으로 하지만, 실제로는 자극 방식과 운동 느낌, 장단점이 꽤 다릅니다. ...

헬스장에서 회원님들 지도하다 보면 "선생님, 힙어브덕션은 그냥 벌리기만 하면 되는 거 아닌가요?" 라는 질문 정말 많이 듣습니다. 그런데 실제로는 상체 각도 하나만 바꿔도 자극 위치가 완전히 달라집니다. 오늘은 힙어브덕션 머신에서 상체 각도별로 어떤 부위에 자극이 들어...

운동을 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 말, "인바디 측정 해보셨어요?" 하지만 숫자가 너무 많아서 헷갈리셨죠? 오늘은 헬스장에서 꼭 알아야 할 인바디 보는 법을 쉽고 완벽하게 정리해드립니다. 인바디란? 인바디는 우리 몸을 구성하는 요소를 분석해주는 검사입니다. 단순 체...

헬스장에서 가장 기본이 되는 운동이 바로 바벨 스쿼트입니다. 하체 근력 향상은 물론, 전신 근육을 함께 사용하는 대표적인 복합 운동으로 많은 분들이 루틴에 포함시키고 있습니다. 이번 글에서는 바벨 수쿼트를 처음 하는 분들도 이해하기 쉽게 기본 자세와 방법을 정리해보겠습...

어깨를 키우고 싶다면 반드시 해야 하는 운동 헬스장에서 어깨 운동을 이야기할 때 빠지지 않는 대표적인 운동이 바로 오버헤드 프레스입니다 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작으로 어깨 전체 발달과 상체 힘을 동시에 키울 수 있는 대표적인 프리웨이트 운동입니다. 오늘은 헬스...

헬스장에서 회원분들이 가장 많이 헷갈려 하는 질문 중 하나 "오베헤드 프레스랑 숄더프레스 뭐가 더 좋아요?" 결론부터 말하면 목적에 따라 둘 다 필요합니다. 지금부터 차이를 명확하게 정리해드릴게요. OHP VS 숄더프레스 구분 오버헤드 프레스 (OHP) 숄더프레스 형태...