반반운동센터 PT
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블로그 리뷰
무릎 관절염엔 '살살'? 고강도가 더 낫다는 연구가 나왔습니다! 무릎 관절염이면 무릎 아껴야죠. 운동도 살살 해야 하고... 진료실·운동 현장에서 거의 정설처럼 통하는 말입니다. 그런데 2026년 Medicine 저널에 실린 무작위대조시험(RCT) 한 편이 이 통념을 ...
들어가며 요즘 다들 달립니다. 한강에도, 동네 공원에도 러닝화 신은 사람이 부쩍 늘었습니다. 살 빼려고, 스트레스 풀려고, 혹은 그냥 유행이라서. 이유야 다양합니다. 그런데 달리기가 남기는 가장 중요한 것은 VO2max, 최대 산소 섭취량입니다. 평소엔 보이지 않지만,...
아이싱은 회복을 더 빠르게 시킬까요? 들어가며 발목을 삐끗하면 얼음부터 찾는 건 거의 반사에 가까울 정도로 많이 알려진 상식이죠. 운동 후 근육이 욱신거려도 얼음, 멍이 들어도 얼음. 지난 40년간 "다치면 얼음"은 상식이었습니다. 그런데 이 상식을 만든 장본인이 정작...
운동 볼륨과 근비대의 관계 수업중 회원님께 자주 듣는 질문중 하나는 "한 부위당 세트수를 많이 해서 지치게 해야 근육이 잘 자라요?" 입니다. 결론부터 말하면.. 반은 맞고 반은 애매한 이야기 입니다. 운동량(이하 볼륨)을 늘리면 근육이 더 잘 자라는 건 사실이지만, ...
들어가며 이번글은 조금 어려울 수도 있지만 운동 전문가 분들이나 재활을 하시는 분들께 분명히 도움이 되리라 확신합니다. 임상에서 가장 자주 마주치는 근골격계 문제 중 하나가 건병증(Tendinopathy)입니다. 회전근개, 외측·내측 상과, 슬개건, 둔부건, 아킬레스건...
오늘은 임상에서 흔히 마주치는 케이스 하나를 소개해드리려고 합니다. 얼마 전 주변에서 치료하시는 선생님께 들은 이야기인데요. 치료를 마무리하면서 환자분께 "이제 일어나세요~" 하고 말씀드렸는데, 일어나시다가 갑자기 허리가 아프다고 하셨다고 합니다. 잠깐 앉아 계시라 하...
세트 간 휴식, 짧을수록 근성장에 좋을까요? "헬스장에서 숨이 차야 근육이 큰다", "펌핑이 올 때까지 짧게 쉬어야 한다" 한 번쯤 들어보셨죠? 결론부터 말씀드리면, 최근 생리학 논문들은 이 통념에 상당히 회의적입니다. 근육 합성 → 장기 근비대 → 전체 를 다룬 문헌...
"고개 숙이고 핸드폰 보면 목에 27kg이 실린다" 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 거북목, 일자목, 텍스트넥(Text Neck). 의료 전문가들이 입을 모아 경고하는 21세기의 새로운 유행병이라죠. 그런데 정말 그럴까요? 오늘은 우리가 상식처럼 받아들여 온 일자목 공포(...
손아귀 힘으로 내 몸 근력 상태를 알 수 있을까요? 얼마 전에 물리치료학과 교수님과 커피 한잔 하면서 박사논문 주제로 고민 중이라 말씀드렸더니, 흥미로운 힌트를 주셨습니다. "악력이 사람의 전체 근력과 꽤 밀접하게 연결되어 있다는 연구들이 많아." 처음 들었을 때는 솔...
2026.04 업데이트 된 허리통증에 관한 내용입니다! 요즘 허리 아픈 사람, 정말 많죠. 통계만 봐도 전 세계에서 장애를 일으키는 가장 큰 원인 1위가 허리통증입니다. 그런데 막상 병원 가서 검사받고 치료받아도 시원하게 낫는 경우는 드물고, 의사마다 말도 다르고, 뭐...